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倒走健身不全面
近几年， 在公园、 新村里， 甚至在人行道上， 经常可以见到正在练习倒走的中老年人。其中有的是为了治疗腰酸背痛， 有的是为了缓解骨质疏松， 还有一部分人甚至将此当作治疗头痛、 失眠或高血压病的“上方宝剑” ， 倒走真有那么神吗？
就运动医学而言， 倒走主要的作用是使背部和腰部的一部分肌肉得到一定的锻炼， 从而增强肌力和稳定性。
但由于运动量不可能大， 收效是有限的。
加之现在路面情况各异， 倒走时一不小心还可能跌倒， 使中老年人发生股骨颈骨折、 腰椎压缩性骨折等， 从而导致一系列不良后果。
至于腰痛， 是由许多不同疾病产生的一种症状， 可以由脊椎骨、 椎间盘、 椎管、 韧带、筋膜的损伤、 炎症或其他原因引起， 也可能因某种内脏疾病所致。
即使是由骨、 关节、 韧带等原因产生的腰痛， 单纯练习倒走也难有效地驱除病痛， 还应多进行增加脊柱活动度和腰背部肌力的其他锻炼。
中老年人易患骨质疏松， 其特点是骨组织中骨量减少， 它与年龄、 性别和内分泌状况有关。
据对 40 岁以上的人群调查， 骨质疏松发生率约为 15％， 且大多为女性， 这与绝经期后雌激素水平太低、 骨质丢失加速有关。
研究表现， 适当补充雌激素、 钙剂和维生素 D， 并坚持参加运动， 可以减缓和防止其发生。
由此可见， 倒走在防止骨质疏松中的作用是很轻微的。至于倒走在头痛、 睡眠不好或高血压病防治方面并无特殊功效， 与其他锻炼一样， 只有辅助作用。
那么， 怎样锻炼才有效呢？ 我们提倡做有氧运动， 就是不论跑步或做操， 还是其他运动，运动后立即测得的脉搏数最好能达到 120～130 次/分钟（即测 10 秒钟脉搏数达 20～22 次），这对提高心血管和呼吸系统功能， 改善代谢状态都较为有效。
如果是单纯的腰酸背痛， 建议增做加强腰背肌肉锻炼的医疗体操（如下图所示）， 肌肉力量增强了， 腰背痛、 关节炎都会得到较显著的改善。
对骨质疏松患者而言， 在配合药物治疗的基础上， 也能起到有效的防治效果。